Hilfe, ich kann nicht einschlafen!

9 Tipps für einen gesunden Schlaf


1. Vergewissern Sie sich vor dem Zubettgehen, ob Sie wirklich müde sind.

2. Sie werden leichter einschlafen, wenn Sie weder zu hungrig sind noch einen zu vollen Magen haben.

3. Besonders wenn Sie während des Tages inaktiv waren, hilft ein kleiner Spaziergang.

4. Versuchen Sie, jeden Abend vor dem Zubettgehen einige schlafvorbereitende Handlungen durchzuführen, z.B. ein warmes Getränk, ein warmes Bad oder ein entspannendes Buch können Wunder wirken.

5. Vermeiden Sie übermäßige Alkoholmengen, sonst könnte es sein, daß Sie die halbe Nacht ruhelos sind.

6. Machen Sie es sich im Bett möglichst bequem - nicht zu warm oder zu kalt. Eine feste (nicht harte) Matratze ist richtig.

7. Frische Luft und ein ruhiger Schlafraum helfen Ihnen, gut zu schlafen.

8. Falls Sie trotz dieser Ratschläge über einen längeren Zeitraum schlecht schlafen oder sich am Morgen unausgeruht fühlen, sprechen Sie bitte mit Ihrem Arzt.

9. Vergessen Sie bitte über all diesen Ratschlägen nicht, daß man an dem Schlafbedarf, der einem durch die Natur gegeben wird, denkbar wenig ändern kann. Manche brauchen 8 Stunden Schlaf, andere nur 4 Stunden.

Dr. med. Hartmut M. Münnich

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