Wenn die Angst kommt.

Die 10 goldenen Regeln gegen die Angst


1. Angstgefuehle und dabei auftretende koerperliche Symptome sind verstaerkte normale Stressreaktionen.

2. Trotz Angstreaktionen bleiben Sie gesund.


3. Bleiben Sie in der Realitaet! Beobachten und beschreiben Sie innerlich, was um Sie herum geschieht.

4. Bleiben Sie in der Situation, bis die Angst voruebergeht.

5. Beobachten Sie, wie die Angst von alleine wieder abnimmt.

6. Atmen Sie mit jedem Ausatmen einen Teil der Angst ab.

7. Vermeiden Sie keine Angstsituationen.

8. Setzen Sie sich allen Situationen aus, die Ihnen Angst machen.

9. Seien Sie stolz auf kleine Erfolge - auch die ganz kleinen.

10. Nehmen Sie sich in Angstsituationen Zeit!


Dr. med. Hartmut M. Muennich

Seite weiterempfehlen
Newsletter abonnieren